♥ Dormir de un tirón sin fármacos!!

     ¿ Sabían que una tercera parte de la vida la pasamos tumbados
intentando descansar para levantarnos como nuevos? 
Sin embargo,muchos no lo pueden lograr.Dormir de un tirón depende de lo que haces durante el día y también depende de la habitación donde duermes.

 Según varios estudios, uno de cada cinco españoles tiene problemas con el sueño de forma ocasional.

Las mujeres son las más afectadas.Las razones son varias:
- La fórmula ´Maternidad + Profesión + Labores del hogar´ que en muchos casos  nos provoca estrés y ansiedad (la principal causa de insomnio).
- Nuestra tendencia a preocuparnos por todo,que nos pone en un estado de alerta continuo.
- los vaivenes hormonales,que también influyen en el descanso.
Debes tener en cuenta que si no duermes bien aumenta el riesgo de obesidad, diabetes...Y teniendo un sueño reparador, además de evitar todo lo anterior, aumentas tus defensas,potencias la memoria,tu piel mejora....
Muchas personas no tienen un sueño reparador,pero no hay que conformarse. Descubrir las causas y ponerles remedio es el primer paso para frenar las consecuencias que puede tener un mal descanso en tu organismo.

   LOS TRASTORNOS QUE TE QUITAN EL SUEÑO!!

   ♥  El estrés!

Es el culpable del 80% de los casos de insomnio ocasional,que dura entre dos y tres semanas.
La sustancia que se genera en situaciones de estrés y que se llama ´cortisol´ te mantiene en un estado de alerta que no te deja conciliar el sueño o te impide entrar en sus fases más profundas.

  ♥ Síndrome ´´ piernas inquietas´´ !

Este síndrome provoca en las piernas cuando se está en reposo un hormigueo muy intenso que resulta imposible dejar de moverlas,con lo que dificulta conciliar el sueño.Se sospecha que la falta de hierro podria ser la causa de ese trastorno,por eso las mujeres a partir de los 45 años de edad son las más afectadas porque son más propensas a anemias.

    ♥ Problemas de tiroides !

Una tiroides que trabaja demasiado rápido aumenta tu estado
nervioso y no te deja descansar.Y si tambien hay otros síntomas 
como pérdida de peso sin justificacion alguna podría tratarse de
un hipertiroidismo.
Con una analítica del TSH, la hormona que estimula el tiroides,
puede saberlo.

 ♥  Como el no dormir afecta a tu salud....


Se multiplica el riesgo de ganar peso.

Dormir poco y mal es negativo para tu peso porque..
.
- Tienes más hambre.Cuando duermes solo cinco horas,aumentan 

los niveles de grelina, la hormona que reduce el gasto calórico y 

estimula el apetito. Por tanto, quemas grasas más lentamente

y  además, tienes más hambre. 

- Escoges peor lo que comes. El lóbulo frontal del cerebro, que 

controla la toma de decisiones, entre ellas la de seleccionar la 

comida, con la falta de sueño funciona peor y esto hace que

tiendas a elegir alimentos con más grasas y azúcares.

- Tu corazón no descansa y se dispara la tensión.

En las fases profundas del sueño el ritmo cardiaco baja y tu 

corazón se relaja y se recupera del esfuerzo diurno,pero si no

duermes bien este órgano sigue trabajando intensamente y la

presión sanguínea se dispara ,con lo que aumenta el riesgo de

cardiopatías.

- Tu piel tiene un aspecto envejecido.

Cuando duermes generas hormonas del crecimiento responsables

de que todas las células se reparen y de que,en concreto, las del

tejido conjunctivo fabriquen colágeno ,la proteína responsable de

una piel firme y sin arrugas.



   ♥  El plan que sí funciona para dormir...


 - Aunque estés agotada después de una noche en vela, levántate

cada día a la misma hora.Establecer unos horarios a la hora de

levantarse y acostarse ( incluso en los fines de semana) es el 

primer paso para combatir el insomnio.

De esta manera tu "reloj biológico" se regula y te cuesta menos 

conciliar el sueño por la noche.

- No hagas nunca más de 15 minutos de siesta. Y deja pasar al

menos 7 horas  entre la siesta y la hora de dormir. Los médicos

recomiendan renunciar a ella en casos de insomnio crónico.

- Procura que te dé la luz del sol durante el día. Tu cerebro te 

pide descanso por la noche porque se activa durante el día.Eso 

ocurre cuando la cantidad de melatonina es la correcta: con los

rayos diurnos se reducen los niveles  y con la oscuridad  aumenta

y te induce al sueño.Pero, si te da poco el sol la producción de 

esta hormona se descontrola y tu sueño se resiente.

- Fíjate en los fármacos que tomas porque pueden robarte el

sueño.Algunos tratamientos adelgazantes contienen cafeína y está

demostrado que hay personas que no metabolizan bien esta 

sustancia y pueden notar efectos muy prolongados  después de la 

toma,con lo que afecta a la conciliación del sueño.

Por el mismo motivo debes evitar el café,el té,el alcohol, el cigarro y las bebidas refrescantes que contienen cafeína si tienes problemas con el sueño.

- Ni tele, ni ordenador, ni tabletas antes de dormir.Estos aparatos

emiten una luz fuerte , por eso pasar un buen rato frente a la 

pantalla de alguno de estos aparatos altera la segregación de la 

melatonina y retrasa la conciliación del sueño.

- Ventila la habitación a diario.Mantén una temperatura de 18ºC

y una humedad del 50 al 70%.

- En silencio absoluto. El ruido no te deja conciliar el sueño 

y cuando lo consigues puede provocar microdespertares que te

hacen pasar a un sueño más ligero o desvelarte. 

Tampoco dejes luces abiertas ni ventanas por donde pueda entrar 

el destello de las farolas.Si en la noche tienes que ir al baño , usa 

la menor iluminación posible.

- Para levantarse como nueva. La mezcla de manzanilla, tila y 

trébol rojo, a partes iguales, ayuda a tener un sueño apacible y 

reparador.

- La valeriana y la pasiflora  se han usado desde siempre contra 

el insomnio por su efecto relajante.Toma una infusión caliente

antes de irte a dormir.

-Tómate un vaso de leche caliente para un efecto sedante.Puedes

agregarle una cucharada de miel para que sea más eficaz.

- Hágase una infusión poniendo a hervir unas cáscaras de 

naranja y de limón en una taza de agua.Tendrá un sueño plácido 

y relajante.

- Hay quien dice que los plátanos  pueden ser lo más parecido a un somnífero alimentario. Además de magnesio, un relajante muscular, contienen dosis de melatonina y serotonina.

- Las almendras. Además de buenas para el corazón, tambien son 
buenas para tener un sueño reparador por su contenido de 
triptófano y magnesio.

Espero que este post os pueda ayudar a todos aquellos que tenéis

problemas con el sueño y si alguien quiere compartir sus problemas de sueño espero sus comentarios....